Olahraga Membentuk Otot Perut

otot perut

Otot perut yang terbentuk dengan baik memberi kesan tersendiri bagi Anda dan orang lain yang melihatnya. Tentu saja hal yang umum dilakukan adalah sit up maupun push up. Akan tetapi ternyata masih banyak lagi jenis olahraga yang dapat membentuk otot perut dengan sempurna. Sejauh ini, pria masih lebih baik dalam hal membentuk otot. Namun jika bersedia untuk rutin melakukannya, maka tidak mustahil bagi wanita untuk dapat memiliki otot perut yang terbentuk. Adapun jenis olahraga tersebut antara lain:

1. Gerakan Rotasi Kabel
Para pemain tenis maupun pemain golf pasti sudah sangat hafal dengan gerakan ini. Peganglah tali dengan kedua tangan kemudian pastikan lengan Anda tetap diam dan lurus sambil mengunci perut. Putarlah tubuh ke kiri lalu ke tengah dan ke kanan. Setelah itu berhentilah kembali di tengah. Dalam satu set latihan Anda perlu melakukannya sebanyak 10 kali. Yang diperlukan hanyalah seutas tali, namun pastikan tali tersebut cukup kuat untuk menopang berat badan tubuh. Jangan menggunakan tali rafia, namun gunakanlah yang strukturnya lebih kuat.

2. Cross Crunch
Ketika melakukan ini, Anda akan terbantu oleh tanah. Berbaringlah terlebih dahulu dan telentang. Tangan dan kaki membentuk huruf X. Pastikan lengan dan kaki tetap lurus lalu gerakkan tangan kiri ke arah kaki kanan demikian sebaliknya. Terakhir, angkat kepala, bahu, dan leher. Gerakan ini diulang sebanyak 10 kali.

3. Bicycle Crunch
Berbaringlah telentang dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat kaki dan bungkukkan badan sekitar 90 derajat. Bawalah siku kanan ke arah lutut kiri, demikian sebaliknya dan tahan hingga 60 detik. Tahan crunch per dua hitungan pada masing-masing sisi. Jagalah konsentrasi Anda pada gerakan karena gerakan ini sedikit rumit.

4. Spiderman Plank Crunch
Mirip dengan gerakan push up, seluruh inti tubuh Anda harus merasakan latihan. Perut bagian depan dan belakang akan terbentuk dan juga tidak dibutuhkan peralatan apapun untuk melakukannya. Pastikan lengan Anda di tanah dengan posisi tubuh lurus sempurna. Gerakkan lutut kanan maju ke siku kanan lalu kembali ke posisi semula. Ulangi dengan menggunakan lutut kiri ke arah siku kiri. Ulangi hingga sepuluh kali baik pada bagian kanan maupun kiri.

Dengan melakukan beberapa olahraga di atas diharapkan Anda akan mendapatkan bentuk perut yang sesuai keinginan Anda. Paling tidak otot-ototnya dapat terbentuk sempurna dan tidak memberi kesan gemuk. Jika bosan dengan gerakan umum seperti sit up dan push up, maka diharapkan gerakan-gerakan seperti yang telah dijabarkan di atas dapat memberikan nuansa baru pada latihan Anda. Dengan tidak bosan menjalankannya maka proses untuk mendapatkan otot perut yang sempurna semakin cepat.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *